Effektives Training für Beckenboden
und Rektusdiastase
Rückbildungsgymnastik und Präventionskurse nach der Geburt bis nach
den Wechseljahren
© Wiebke Trillitzsch 2026
Kurstermine findest du hier
Präventionskurse nach §20 SGB V, ZPP zertifiziert
Effektives Beckenbodentraining, stärkende Übungen für deinen
Bauch und Rücken, Haltungsschulung, gepaart mit Auflockerung
mit Musik, Spaß an Bewegung und interessanten Fakten zum
Beckenboden. In meinen Kursen geht es um deine weibliche
Mitte. Du lernst die Arbeit mit Reflexlauten zur Verstärkung der
Beckenboden- und Bauchmuskelübungen, sowie Methoden aus
der TuplerTechnik, die helfen können, deine Bauchmuskeln
wieder zusammen zu bringen, und kraftvolle Yogahaltungen.
So kann dein Körpergefühl gestärkt werden, deine
Beweglichkeit und Haltung verbessert werden.
Solltest du noch eine Rektusdiastase haben (der Spalt zwischen
deinen Bauchmuskeln), wird diese angeregt sich wieder zu
schließen. Dein Beckenboden bekommt Impulse für eine
verbesserte Spannkraft. Du lernst Verspannungen des
Beckenbodens zu erkennen und mit einfachen Übungen zu
behandeln. Rückenschmerzen, Inkontinenz oder
Beckenbodensenkungen im Alter können dadurch vermieden
werden. Zusätzlich erhältst du wertvolle Informationen, wie du
deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden vor ungünstigen
Belastungen schützst. Damit du beschwingt durchs Leben gehst!
Ein günstiger Zeitpunkt für den Kurs mit Baby ist ca. 6 Wochen
bis 6 Monate nach der Geburt. Hier kannst du dich ganz auf
deine Rückbildung konzentrieren. Natürlich kannst du auch
ohne Baby zu diesem Kurs kommen, aber wenn du keinen
Babysitter hast, bring es gerne mit.
Der Kurs ohne Baby ist für alle Phasen deines Lebens als Frau
geeignet, aber auch als intensive Rückbildungsgymnastik, wenn
du dein Baby währenddessen in liebevolle Hände abgeben
kannst.
Kurstermine findest du hier
Über das Tuplertechnik-Intensivprogramm für die
Rektusdiastase kannst du dich hier informieren.
Yogakurse in Kleinmachnow und Berlin-Zehlendorf
